糖尿病和心理状态就像“难兄难弟”，总在互相拖累。血糖控制不好时，身体里的激素容易紊乱，会让抑郁、焦虑这些坏情绪变严重；反过来，心里压着事儿、总处于紧张状态，又会加重糖尿病的慢性并发症，形成恶性循环。不少糖友确诊后，都会经历一段“心理波动期”：有人怀疑“是不是查错了”，有人因为要长期控糖而自责内疚，有人担心并发症而焦虑失眠，还有人因为怕麻烦、怕别人议论，干脆抗拒治疗、羞于提及病情…… 栖霞区马群社区卫生服务中心全科医生提醒，这些情绪如果不及时疏导，不仅影响生活质量，还会让血糖管理难上加难。

先和自己“和解”

接受疾病才能管好它

哪些因素会让糖友的心理压力变大呢？除了血糖本身的波动，有没有并发症、患病时间长短、体重是否超标、年龄和性别差异，甚至教育水平、经济条件，都可能成为“压力源”。比如，查出并发症的糖友更容易焦虑，老年糖友可能因为对治疗知识不熟悉而悲观，这些都需要我们多关注。

如果你或身边的糖友也有类似的心理困扰，别慌！做好这几点，就能帮心情“松绑”，让血糖管理更顺利：

别把糖尿病当成“洪水猛兽”，它其实是一种很常见的慢性病。只要咱们正确认识、科学治疗，比如按时监测血糖、遵医嘱用药，血糖完全能控制得稳稳的。换个角度想，疾病也是一种提醒——它让我们更关注饮食健康、养成运动习惯，反而能帮我们养成更健康的生活方式。平时多留意自己的情绪变化，要是觉得低落、焦虑了，别硬扛，告诉自己“负面情绪会影响血糖，我得赶紧调整”，给自己积极的心理暗示。

多和身边人“聊聊”

别把烦恼憋心里

心理有压力时，别一个人扛着。可以跟医生说说你的担忧，他们能帮你调整治疗方案，还能给专业的心理疏导；跟家人、朋友聊聊，他们的理解和支持会让你觉得“不是一个人在战斗”；也可以多和其他糖友交流，大家有相同的经历，能互相鼓励、分享控糖经验，比如一起讨论“哪些食物升糖慢”“怎么坚持运动”，彼此打气会更有动力。

学会“自己管糖”

知识能帮你更自信

很多时候，焦虑源于“不了解”。花点时间学些糖尿病知识，比如怎么正确测血糖、不同食物的搭配技巧、适合自己的运动方式，还有怎么预防急慢性并发症，了解得越多，心里就越有底，面对疾病也会更从容。比如，知道“餐后散步20分钟能帮血糖下降”，就会更有动力坚持运动；清楚“定期复诊能及时发现问题”，就不会总担心并发症突然找上门。给生活“加点料”，用兴趣爱好赶走坏情绪。

总之，心理调节不是“一蹴而就”的事，不管是自己调整情绪，还是需要药物辅助，都需要一点耐心。只要不放弃，相信自己、依靠身边人的支持，一定能摆脱心理压力的困扰，让血糖稳稳的，生活也能充满阳光。

通讯员 何晶

南京晨报/爱南京记者 钱鸣